Sebut olahragamu. Minggumu siap.

Kasih tahu PULSE olahragamu, levelmu, dan hari apa saja kamu bisa latihan. Beberapa detik kemudian, minggumu sudah tersusun: sesi untuk olahragamu, latihan kekuatan untuk menunjangnya, dan target makan sesuai tujuanmu.

Arahkan kamera iPhone-mu ke sini untuk mendapatkan PULSE.

Contoh minggu latihanatau olahraga apa pun yang kamu sebut

Sen
Teknik + sparring posisi
65 mnt
Sel
Kekuatan & kondisi
55 mnt
Rab
Istirahat
Kam
Teknik + rolling
60 mnt
Jum
Istirahat
Sab
Teknik + rolling
60 mnt
Min
Istirahat

Sen
Teknik + sparring posisi
65 mnt
Sel
Kekuatan & kondisi
55 mnt
Rab
Istirahat
Kam
Teknik + rolling
60 mnt
Jum
Istirahat
Sab
Teknik + rolling
60 mnt
Min
Istirahat

Contoh minggu latihan dari PULSE. Minggumu sendiri disusun sesuai levelmu, hari latihanmu, dan tujuanmu.

Setiap hari punya kartunya.

Layar Hari ini menampilkan sesimu, durasinya, dan setiap latihan beserta targetnya. Geser untuk melihat besok, atau ketuk hari mana pun di minggu ini. Hari istirahat juga bagian dari program, lengkap dengan hidrasi dan opsi ringan kalau kamu tetap ingin bergerak.

Mulai sesiSetiap set, repetisi, dan istirahat, siap kapan pun kamu mau.
Catatan minggu iniFokus minggu ini, dirangkum dalam dua baris.
Kembali ke hari iniLama tidak latihan? Hari ini tetap menunggumu saat kamu kembali.

Hari ini

Sel, 20 Okt · Minggu 3 dari 8

Sen
Sel20
Rab21
Kam22
Jum23
Sab24
Min25

Tiga sesi di matras, satu hari kekuatan. Angkat dengan tajam, jangan sampai terkuras. Selengkapnya

HARI INI

Kekuatan & kondisi

55mnt6 latihan

Trap bar deadlift3 × 5
Chin-up4 × 6–8
Goblet squat3 × 8
Overhead press3 × 8
Farmer's walk3 × 30 m
Pallof press3 × 10 / sisi

Mulai sesi

Istirahat hari iniTukar hari

Absen sehari. Program ikut bergeser.

Tidak bisa latihan hari Kamis? Tandai saja, dan sesi Kamis pindah ke hari kosongmu berikutnya, hanya untuk minggu ini. Tukar dua hari, ambil istirahat hari ini, dan semuanya bisa diurungkan.

Coba di minggu ini:

SenTeknik + sparring posisi
HARI INIKekuatan & kondisi
RabIstirahat
KamTeknik + rolling
JumIstirahat
SabTeknik + rolling
MinIstirahat

Di aplikasi: Atur minggu, dari layar Hari ini.

Catat. Istirahat. Selesai.

Set terisi dari sesi sebelumnya, timer istirahat mengikutimu sampai ke Layar Terkunci, dan layar akhir merangkum hasil sesimu.

Kekuatan & kondisi
18:42
Trap bar deadlift
Beban yang ramah tulang belakang. Kencangkan core kuat-kuat.
SETBebanRep
1100kg5
2100kg5
3100kg5
TERAKHIR 95 kg × 5
Istirahat1:24Lewati
Chin-up
4 × 6–8
SELESAIKAN LATIHAN11/19
Catat set dengan sekali ketuk.
Beban dan repetisi terisi dari sesi sebelumnya. Ketuk set, dan timer istirahat mulai sendiri.
Selasa, 20 Oktober
9:41
Istirahat1:24 / 2:00
Incline dumbbell bench press
Set 2 dari 3 · berikutnya 8–10 rep · 22,5kg
30 dtkLewati istirahat
Istirahat di Layar Terkunci.
Timer menghitung mundur di Layar Terkunci dan di Dynamic Island, lengkap dengan tombol +30 detik dan Lewati.
LATIHAN SELESAI
Kekuatan & kondisi
Sesi ke-25 kamu · Minggu 3 dari 8
WAKTU
52mnt
VOLUME
6.840kg
SET
19/19
REKOR BARU
Trap bar deadlift110kg
Terberat sejauh ini · sebelumnya 105kg
Disimpan ke Apple Health
Selesai, lihat hasil kerjamu.
Sesimu tergambar sebagai denyut: satu detak untuk tiap gerakan, makin berat kerjanya, makin tinggi detaknya. Rekor baru menyala hijau mint.

Sebagian besar gerakan dilengkapi video yang bisa kamu putar setengah kecepatan atau tonton dalam layar penuh. Aktivitas Langsung butuh iOS 16.1 atau lebih baru, dan tombolnya butuh iOS 17 atau lebih baru.

Catat makanan dalam hitungan detik.

Foto, sebutkan, cari, atau pindai barcode-nya. PULSE menghitung kalori, protein, karbohidrat, dan lemak, lalu membandingkannya dengan target untuk tujuanmu.

Satu foto. Semua makanan di piring.

Pindai makananmu, lalu PULSE mengenali setiap makanan dan memperkirakan jumlahnya. Jumlah mana pun bisa kamu ubah sebelum menambahkannya.

Ayam bakar dengan nasi, salad kol, dan saus dalam mangkuk kecil, difoto dari atas

≈575kkalMakan siang

61g protein62g karbohidrat7g lemak

PORSI YANG DIMAKAN

Ayam bakar180g · sekitar 1 potong dada297kkal
Nasi putih150g · sekitar 1 mangkuk195kkal
Salad kol90g · sekitar 1 mangkuk23kkal
Saus BBQBelum pasti35g · sekitar 2 sdm60kkal

Fotomu hanya dipakai untuk pindaian ini

Sebutkan yang kamu makan.

PULSE menemukan setiap makanan dari kata-katamu. Jumlah yang tidak kamu sebutkan, kamu pilih sendiri sebelum dicatat.

MENDENGARKAN

“Dua telur, selembar roti panggang pakai mentega, dan flat white”

Suaramu tidak disimpan

Setiap makro, dan sisanya.

Kalori, protein, karbohidrat, dan lemak hari ini, dalam gram atau persen dari total sehari.

Makro

Protein

132 / 190 g

Sisa 58 g

Karbohidrat

196 / 305 g

Sisa 109 g

Lemak

48 / 85 g

Sisa 37 g

Cari, atau pindai barcode-nya.

Hampir 12.000 makanan sehari-hari bisa dicari di ponselmu sendiri, jadi tetap bisa dipakai offline. Merek dan barcode dicari secara online.

Chef memasak dari yang kamu punya.

Kasih tahu Chef apa yang ada di dapurmu. Kamu akan dapat satu menu yang pas dengan sisa harimu.

Hasil pindaian dan catatan suara adalah perkiraan. Periksa dulu sebelum menambahkannya.

Hitung minggu, bukan hari.

Satu minggu terhitung saat semua sesinya selesai. Hari istirahat tidak pernah memutus rangkaianmu, sesi yang terlewat bisa diganti di awal minggu berikutnya, dan kamu bisa menjedanya saat sakit atau bepergian.

minggu beruntun

Terbaik: 9 minggu

12 minggu laluSekarang

Pencapaian yang bisa kamu genggam.

14 kartu untuk minggu beruntun, sesi, program selesai, dan kembali berlatih. Setiap kartu digambar dari latihan yang membuatmu meraihnya.

Riwayat angkat beban
Set terbaik, estimasi 1RM, dan volume untuk setiap angkatan, dari waktu ke waktu.
Rata-rata nutrisi
Rata-rata harianmu dibandingkan target, per minggu, per bulan, atau sepanjang waktu.
Tubuh
Tren berat badanmu, plus ukuran tubuh kalau kamu mau. Tanpa target bentuk tubuh.

Tanya Coach.

Coach tahu olahragamu, tujuanmu, programmu, dan jadwalmu hari ini. Tanyakan apa yang perlu diubah, di mana letak sesuatu di aplikasi, atau sebaiknya makan apa setelah latihan.

Coach memberi panduan latihan dan makanan, bukan nasihat medis.

Bahasamu. Warnamu.

Lima bahasa

Bahasa Arab tampil dari kanan ke kiri, termasuk deretan hari dan grafiknya. Programmu mengikuti bahasamu.

Delapan tema

Biru
Terang
Ungu Lembut
Merah muda
Ember
Putih
Hutan
Tanah Liat

Biru navy sebagai bawaan, plus tujuh tema lain, terang dan gelap.

Apple Health

Hubungkan Apple Health: latihan yang selesai tersimpan ke sana, sementara langkah dan berat terbarumu diambil dari sana. Kamu yang memilih apa yang dibagikan.

Privasi, dalam bahasa sederhana.

Baca Kebijakan Privasi

Tidak perlu akun.: Program, latihan, makanan, dan data tubuhmu tetap tersimpan di iPhone-mu, kecuali kamu mengaktifkan pencadangan.
Cadangan hanya jika kamu mau.: Masuk dengan Apple atau Google untuk mencadangkan dan menyinkronkan data. Cadanganmu dienkripsi dengan kunci tersendiri dan disimpan di Uni Eropa.
Apa yang keluar dari ponselmu, dan kenapa.: Untuk menyusun programmu, menjawab di Coach, menulis resep Chef, menerjemahkan programmu, atau membaca foto makanan dan kata-kata dalam catatan suara, PULSE mengirim data yang diperlukan ke Anthropic, penyedia AI di balik fitur-fitur itu. PULSE tidak pernah menyimpan foto makananmu atau kata-kata yang kamu ucapkan.
Tanpa iklan. Tanpa pelacakan.: PULSE tidak memasang iklan maupun pelacak, dan tidak pernah menjual datamu.
Terhapus kapan pun kamu mau.: Hapus akun dan cadangannya dari Pengaturan kapan saja.

Pertanyaan

Berapa harga PULSE?

PULSE gratis untuk diunduh dan dipakai.

Bisa untuk olahraga apa saja?

Olahraga apa pun yang kamu sebut. Pilih dari yang umum, seperti lari, BJJ, powerlifting, atau sepak bola, atau ketik sendiri. Kamu bisa menambah hingga dua olahraga lagi, dan PULSE menyusun satu minggu yang mencakup semuanya.

Apakah aku perlu akun?

Tidak. Semuanya berfungsi tanpa akun. Masuk dengan Apple atau Google hanya jika kamu ingin cadangan dan sinkronisasi, atau lebih banyak pesan dengan Coach.

Apakah bisa dipakai offline?

Programmu, latihanmu, serta mencatat dan mencari makanan yang tersimpan di ponselmu, semuanya bisa offline. Menyusun program, Coach, Chef, pindai makanan, catatan suara, barcode, dan pencarian merek butuh koneksi internet.

iPhone mana saja yang didukung?

iPhone apa pun dengan iOS 16.1 atau lebih baru.

Apakah terhubung dengan Apple Health?

Bisa. PULSE dapat menyimpan latihan yang selesai ke Apple Health serta membaca langkah dan berat terbarumu. Kamu yang memilih apa yang dibagikan, dan data Apple Health tidak pernah dipakai untuk iklan.

Bagaimana cara menghapus dataku?

Di aplikasi, buka Pengaturan dari kartu profilmu di Progres, lalu pilih Hapus akun. Akun beserta cadangannya akan terhapus sekaligus. Menghapus aplikasi akan menghapus data yang ada di ponselmu.

PULSE tersedia dalam bahasa apa saja?

Bahasa Inggris, Arab, Spanyol, Prancis, dan Indonesia. Programmu juga ditulis dalam bahasamu.

Apakah PULSE memberi nasihat medis?

Tidak. PULSE ditujukan untuk kebugaran dan nutrisi umum. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan atau pola makan baru, terutama jika kamu punya kondisi kesehatan tertentu.