أخبر PULSE برياضتك ومستواك والأيام التي تستطيع التدرّب فيها. وبعد ثوانٍ يصبح أسبوعك بين يديك: حصص لرياضتك، وتمارين قوة تدعمها، وأهداف غذائية تناسب ما تسعى إليه.
وجّه كاميرا iPhone نحو هذا الرمز لتنزيل PULSE.
الاثنين
تقنية + قتال من وضعيات
65 دقيقة
الثلاثاء
قوة ولياقة
55 دقيقة
الأربعاء
راحة
الخميس
تقنية + نزالات حرة
60 دقيقة
الجمعة
راحة
السبت
تقنية + نزالات حرة
60 دقيقة
الأحد
راحة
الاثنين
تقنية + قتال من وضعيات
65 دقيقة
الثلاثاء
قوة ولياقة
55 دقيقة
الأربعاء
راحة
الخميس
تقنية + نزالات حرة
60 دقيقة
الجمعة
راحة
السبت
تقنية + نزالات حرة
60 دقيقة
الأحد
راحة
أسابيع نموذجية من PULSE. أما أسبوعك فيُبنى حول مستواك وأيامك وأهدافك.
في «اليوم» ترى الحصة ومدتها وكل تمرين مع هدفه. اسحب لترى الغد، أو اضغط على أي يوم من الأسبوع. وأيام الراحة جزء من الخطة، فيها تذكير بالماء وخيار سهل إن أردت أن تتحرك.
اليوم
الثلاثاء، 20 أكتوبر · الأسبوع 3 من 8
ثلاث حصص على البساط ويوم للقوة. اجعل الرفع سريعًا ونظيفًا، لا مُنهِكًا. المزيد
اليوم
قوة ولياقة
راحة اليومبدّل الأيام
لا تستطيع التدريب يوم الخميس؟ أخبر PULSE، فتنتقل حصة الخميس إلى يومك الفارغ التالي، لهذا الأسبوع فقط. بدّل يومين، أو خذ اليوم راحة، وتراجع عن أي تغيير متى شئت.
في التطبيق: «تعديل الأسبوع» من «اليوم».
تُملأ المجموعات بأرقام آخر مرة، ويرافقك مؤقت الراحة إلى شاشة القفل، وعند الإنهاء ترى حصيلة حصتك.
الرفعة الميتة بالبار السداسي
حِمل لطيف على العمود الفقري. شدّ جذعك بقوة.
آخر 95 كغ × 5
العقلة بقبضة عكسية
4 × 6–8
تُملأ الأوزان والتكرارات من آخر مرة. اضغط على المجموعة فيبدأ مؤقت الراحة.
الثلاثاء، 20 أكتوبر
9:41
ضغط الدمبل المائل
يعدّ المؤقت تنازليًا على شاشة القفل وفي Dynamic Island، ومن هناك مباشرةً تضيف 30 ثانية أو تضغط «تخطي».
انتهى التمرين
قوة ولياقة
حصتك رقم 25 · الأسبوع 3 من 8
الوقت
52دقيقةالحجم
6,840كغالمجموعات
19/19أرقام قياسية جديدة
أثقل وزن حتى الآن · كان 105كغ
حُفظ في Apple Health
ترسم حصتك نفسها نبضًا: نبضة لكل تمرين، بارتفاع يوازي جهده. وتضيء الأرقام القياسية الجديدة بالأخضر النعناعي.
لمعظم التمارين فيديو يمكنك إبطاؤه إلى نصف السرعة أو مشاهدته بملء الشاشة. تحتاج الأنشطة المباشرة إلى iOS 16.1 أو أحدث، وأزرارها إلى iOS 17 أو أحدث.
صوّرها، أو قُلها، أو ابحث عنها، أو امسح الباركود. ويحسب PULSE السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون مقارنةً بأهداف مصمَّمة لما تسعى إليه.
امسح وجبتك، فيتعرّف PULSE على كل طعام فيها ويقدّر كميته. وغيّر أي كمية قبل أن تضيفها.
61غ بروتين62غ كربوهيدرات7غ دهون
الكمية التي أكلتها
تُستخدم صورتك لهذا المسح فقط
يتعرّف PULSE على كل طعام في كلامك. وأي كمية لم تذكرها، تختارها بنفسك قبل التسجيل.
نستمع
«بيضتان، وشريحة توست بالزبدة، وفلات وايت»
لا نحتفظ بصوتك
السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون لهذا اليوم، بالغرام أو كنسبة من اليوم كله.
المغذيات الكبرى
البروتين
132 / 190 غ
متبقي 58 غ
الكربوهيدرات
196 / 305 غ
متبقي 109 غ
الدهون
48 / 85 غ
متبقي 37 غ
البحث في قرابة 12,000 صنف من الأطعمة اليومية يجري على هاتفك نفسه، فيعمل دون اتصال. أما الماركات والباركود فيُبحث عنها عبر الإنترنت.
أخبر شيف بما في مطبخك، لتحصل على وجبة واحدة تناسب ما تبقّى من يومك.
السعرات المتبقية ومغذياتك الكبرى والماء، و«امسح وجبة» على بُعد ضغطة.
نتائج المسح والتسجيل الصوتي تقديرية، فراجعها قبل إضافتها.
يُحتسب الأسبوع حين تُنهي حصصه. أيام الراحة لا تقطع العدّ أبدًا، والحصة التي تفوتك تعوّضها في مطلع الأسبوع التالي، ويمكنك إيقاف العدّ مؤقتًا إذا مرضت أو سافرت.
9
أسابيع على خطتك
الأفضل: 9 أسابيع
قبل 12 أسبوعًاالآن
14 بطاقة للأسابيع على الخطة، والحصص، والخطط المكتملة، والعودة بعد غياب. كل بطاقة تُرسم من التدريب الذي استحقّها.
أعلى مجموعة، وأقصى تكرار واحد مقدّر، والحجم، لكل رفعة على مرّ الوقت.
متوسطك اليومي مقابل أهدافك، بالأسبوع أو الشهر أو كل المدة.
اتجاه وزنك، والقياسات إن أردتها. دون أهداف لشكل الجسم.
يعرف المدرّب رياضتك وهدفك وخطتك ويومك. اسأله ماذا تغيّر، أو أين تجد شيئًا في التطبيق، أو ماذا تأكل بعد التدريب.
يقدّم المدرّب إرشادات في التدريب والطعام، لا نصائح طبية.
تُعرض العربية من اليمين إلى اليسار، بما فيها شرائط الأسبوع والمخططات. وخطتك تتبع لغتك.
الكحلي افتراضيًا، وسبع سمات أخرى، فاتحة وداكنة.
اربط Apple Health لتُحفظ فيه تمارينك المكتملة، وتأتي منه خطواتك وأحدث وزن لك. وأنت تختار ما تشاركه.
PULSE مجاني، تنزيلًا واستخدامًا.
أي رياضة تسمّيها. اختر من الرياضات الشائعة، مثل الجري أو الجوجيتسو أو رفع القوة أو كرة القدم، أو اكتب رياضتك بنفسك. ويمكنك إضافة ما يصل إلى رياضتين أخريين، ويبني PULSE الأسبوع حولها جميعًا.
لا. كل شيء يعمل من دونه. سجّل الدخول عبر Apple أو Google فقط إن أردت النسخ الاحتياطي والمزامنة، أو رسائل أكثر مع المدرّب.
خطتك وتمارينك والتسجيل والبحث في الأطعمة المحفوظة على هاتفك، كلها تعمل دون اتصال. أما بناء الخطة والمدرّب وشيف ومسح الوجبات والتسجيل الصوتي والباركود والبحث عن الماركات، فتحتاج إلى اتصال.
على أي iPhone بنظام iOS 16.1 أو أحدث.
نعم. يمكن لـ PULSE حفظ تمارينك المكتملة في Apple Health، وقراءة خطواتك وأحدث وزن لك. أنت تختار ما تشاركه، ولا تُستخدم بيانات Apple Health في الإعلانات أبدًا.
في التطبيق، افتح «الإعدادات» من بطاقة ملفك الشخصي في «التقدّم»، ثم اختر «حذف الحساب». يُحذف بذلك حسابك ونسخته الاحتياطية دفعة واحدة. أما حذف التطبيق فيزيل ما على هاتفك.
الإنجليزية والعربية والإسبانية والفرنسية والإندونيسية. وتُكتب خطتك بلغتك أيضًا.
لا. PULSE مخصّص للياقة البدنية والتغذية بوجه عام. استشر طبيبًا قبل أن تبدأ خطة تدريب أو نظامًا غذائيًا جديدًا، خاصةً إن كانت لديك حالة صحية.
PULSE مجاني في App Store لأجهزة iPhone.
وجّه كاميرا iPhone نحو هذا الرمز لتنزيل PULSE.